ćwiczenia na wszystko

[...] w każdym z ćwiczeń i a potem już mniej agresywnie dobić do około 20 powtórzeń w serii , jednak mam nadzieję , że nie potrwa to zbyt długo bo trochę nudzą mnie już te ćwiczenia i potrzebuję jakiegoś nowego bodźca popychającego do treningu. Rozgrzewka : skakanka 45,50,55 sekund w tempie 2,4 podskoki na sekundę + 3x 10 damskich pompek ( tu [...]

[...] kulturyści, ale z drugiej strony oni potrafią z dipów na poręczach przejść do stania na rękach na poręczach i czasem po drodze jeszcze wagę zdobią ;-) ). W sumie te prostsze ćwiczenia są traktowane jako pewien etap przed trudniejszymi, może stąd takie zalecania co do techniki. Jeśli celem ma być po prostu pompka to ok, pewnie nie ma potrzeby [...]

[...] ok 1000ml/1200ml. A teraz coś o wczorajszym treningu. Cud, miód i orzeszki. Przydało by się więcej takich treningów, podczas których motywacja każe nam wykonywać wszystkie ćwiczenia zamierzone, a nawet więcej serii niż było ustalone :D Wyciskania i pompki zrobione bez problemów. Wczorajsze podciągania okazały się bardzo owocne. Wyczytałem o tym [...]

[...] 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek: 4x/4x/4x 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek: 20x/15x/12x 9. 20min aero *nie wzięłam kartki z treningiem i pomyliły mi się ćwiczenia Z pomocą przyszła Martucca i dzięki jej sms-owi zrobiłam resztę zgodnie z planem Nie czułam się w ogóle na siłach, mam low power. Za duże zmęczenie i zbyt wiele [...]

[...] podpierałem bo miało być 8/6/6/6 powtórzeń, a nie zrobiłbym samymi ręcami :-(. Tak czy inaczej, mega zadowolony :-P. Wiosłowanie sztangą nachwytem - dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Nie pamiętam niestety jakie ciężary były wcześniej. Zrobiłem takimi, aby naprawdę czuć że więcej nie pociągnę. Odwodzenie ramion w bok siedząc + szrugsy [...]

28.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img837.imageshack.us/img837/3517/ohwr.png Trening: http://img854.imageshack.us/img854/3222/3ygi.png Opis: Menu: Miska dograna na 95%. Czyściutko, trochę więcej tylko węgli przyjąłem. Wszystko przez roztargnienie. Jadąc do Warszawy, miałem zjeść na trasie orzechy włoskie. Myśląc, że je [...]

[...] Badałem ciężary. Mocno skatowałem plecy. Odwodzenie ramion w bok w opadzie + szrugsy – ciężary na szrugdas (podane tylko w odwodzeniu) to 21, 24, 24 kg. Podczas ostatniego ćwiczenia już miałem dosyć treningu. Zresztą miałem zrobić 4 serie, ale już odpuściłem. Suple: Do śniadania: Witaminy x1, Przed siłownią: AMG 1,5 porcji, BCAA 20g [...]

[...] 10kg więcej... Dobre wieści takie, że pozwolił dalej ćwiczyć siłowo i stwierdził, że jest to stan jeszcze względnie odwracalny - zabiegi przez jakiś czas no i dożywotnio ćwiczenia... Kazał mi zrobić rtg i w przyszłym tyg mam zacząć już jakąś rehabilitację, gdzie nauczą mnie co i jak mam robić. Gość wydawał się kompetentny, wybrałam go bo ma [...]

[...] przy wadach kręgosłupa. Będę więc czujna i ostrożna, ale jednak - nie zrezygnuję z wolnych ciężarów. Od kiedy rozmasowano mi przykurcze nic mnie nie boli. Dodatkowo robię ćwiczenia zalecone w ramach rehabilitacji i jest póki co ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31b01fb3bbdd4175baaef3771215d708.jpg Komentarze: Przysiad - wdarł mi się w dziennik błąd, [...]

[...] %-) A1. Przysiad przedni – obciążenie małe, walczyłam z techniką. Buja mi się sztanga strasznie i zjeżdża mimo wszystko. Trzymałam krzyżakiem. Żeby nie zmarnować całkowicie ćwiczenia zrobiłam dodatkowe serie zwykłego przysiadu. A2. Wyciskanie sztangielek siedząc – #-P B1. Przenoszenie sztangi leżąc –nie zrobiłam B2. RDL - tu poczułam się [...]

[...] tułowia do szrugsu. http://www.youtube.com/watch?v=6SvyPlv-X08 albo tu, ale tak mocno skakac nie musisz ;-) http://www.youtube.com/watch?v=j3xLIucwW38 Drugi punkt do ćwiczenia to sam element zarzutu http://www.youtube.com/watch?v=gmx2hM-TQtg i na razie tyle na treningach rób, Po prostu robisz pierw pierwszy element w 5 seriach po 3x , [...]

[...] 1. Step ups (na stronę) 2. Push ups 3. Sit ups x20 + emerycki rowerek 15min Kondycja kiepsko, ale dobrze się czułam po treningu. Pasuje mi bardzo, ale pozmieniałam trochę ćwiczenia, bo ta kombinacja się nie sprawdziła. Miska w powyższe dni - nie pamiętam co jadłam. Nie liczę, jem na oko wtedy kiedy jestem głodna i to na co mam ochotę, bo co [...]

[...] x12/ 30kg x12 6. Brzuch 4x max spięcia na ławce skośnej 4x max - (na fitnessach odrobiłam) wznosy bioder + opuszczanie wyprotowanych nóg na płaskiej ławce 4x max 3 różne ćwiczenia max wznosy kolan w zwisie (na przedramionach) x20/x17/x19/x15 spięcia na ławce skośnej x69/ x35/ x39/ x27 + 30 minut cardio przed treningiem 30 min. orbi - - PW [...]

Bardzo dobry art. Na pewno skorzystam. Może w następnym FBW, które ukierunkuje na siłę dynamiczną Jedynym mankament powyższych ćwiczeń jest wykorzystywanie często tych samych partii mięśniowych w dużym stopniu. Można byłoby wymienić pozostałe ćwiczenia pasujące do tematu żeby wszystko było w jednym miejscu Pozdro.

Rion - dzieki tez mam nadzieje, ze bedzie wszystko w porzadku z nimi, bylem dzisiaj u fizjoterapeuty i od 29 kwietnia do 20 maja bede mial rehabilitacje 3x w tygodniu, jakies 2 zabiegi (jonoforeza i terapuls oraz cwiczenia) oprocz tego bede normalnie trenowal, tylko w niektorych cwiczeniach bede musial zmniejszyc ciezary. Dee-Jay - to tekst [...]

dzisiaj wypadal dzien nietreningowy, ale skorzystalem z tego, ze mialem wolne od pracy to godzine po sniadaniu doyebalem sobie troche wytrzymalosciowek i cwiczonek na spalanie na poczatek poszlo to: http://www.youtube.com/watch?v=BUG8htYGBzc 2 serie, tak jak mudzyn, najgorzej bylo z burpees, reszta w sumie lajtowo, ale wiadomo wszystko zalezy od [...]

[...] 12 brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Ja z tak intensywnego ćwiczenia brzucha bym zrezygnował. Dałbym może jakieś dwa ćwiczenia. Pozdro

[...] tak jak piszesz, wszystko robione w pośpiechu, szczególnie jedzenie. Jeżdzę dopiero od roku ale widząc kolegów jak im coraz wieksze maćki się robią postanowiłem wziąć się za ćwiczenia troche solidniej, gdyż wcześniej były one czysto rekreacyjne. Szkoda tylko, że w tym fachu jest tak mało wolnego czasu. Oczywiście, że planuje trening tylko [...]

Milla ja z tym treningiem od poczatku stycznia tylko zaczelam od razu od 3 serii po 10-12 powtorzen kazdego cwiczenia tylko juz wczesniej z pol roku temu robilam ten trening ale nie bylam wtedy na forum teraz szefowe zadecydowaly zebym robila ten trening bo chca zobaczyc jak mi idzie ;) ale nie powiem z ogromna przyjemnoscia bym go juz zmieniala [...]

[...] - nadal mam brać krople przeciwjaskrowe, no i najważniejsze ciśnienie w oczach nie wzrosło 8-) w skrócie: okulistka nie ma nic przeciwko siłowni, nie pozwoliła jedynie na ćwiczenia z głową w dół i rwanie od połowy stycznia będę mogła chodzić 8-) :-) chciałabym zacząć od treningu dla początkującej lady -------- dziś: piłka, w przerwach [...]